本年的三伏天是7月20日至8月18日，有东谈主称此为“最短三伏”，也有东谈主将三伏天称为“减重的黄金30天”。三伏是减重黄金期有啥依据？又该奈何收拢这个“黄金期”？

全球臃肿问题愈发严峻，已成为全球大家卫生鸿沟的要紧挑战之一。据世界臃肿连接会发布的《2025年世界臃肿舆图》走漏，现时全球约有8%的东谈主口超重或臃肿。瞻望到2030年，这一数字将增至近20亿东谈主，且儿童和青少年臃肿率的增长速率远高于成年东谈主。

在中国，臃肿问题雷同阻截小觑。依据《中国住户养分与慢性病状态申诉（2020年）》，我国成东谈主超重率为34.3%，臃肿率为16.4%；6至17岁儿童青少年的超重率和臃肿率鉴识为11.1%和7.9%，且呈逐年高潮态势。瞻望到2030年，我国成东谈主超重臃肿率将达到70.5%，儿童超重臃肿率将达到31.8%。

这一趋势不仅会对儿童和青少年的身心健康产生严重影响，还会显赫种植患癌症、腹黑病等慢性疾病的风险。若这一趋势得不到有用放胆，将给国度的医疗体系带来纷乱压力。

靠近这一严峻形势，国度卫健委客岁连接16个部门启动了“体重料理年”行径，旨在通过三年步履，抑遏中国东谈主群体重不息增长的趋势，种植全民健康体重料理知道和手段，酿周全民参与、东谈主东谈主受益的体重料理风雅神情。

字据现时气节的特色、中医五藏表面，以及国度卫健委开展的“体重料理年”的专科减重提议，今天就和读者沿路说说在盛夏时节奈何通过身心同调、天东谈主相应的主见终了健康减重。

天东谈主相应、顺应四时：三伏确为减重好时期

恰恰夏令，气温逐步升高，尤其是7月20日是咱们俗称的“三伏天”的开动，跟着气温攀升，东谈主体的蜕故孳新也随之增强。《黄帝内经》提到，“夏三月，此谓蕃秀，天下气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使华英成秀……此夏气之应，养长之谈也”。夏令阳气隆盛，东谈主体的蜕故孳新加速，当代究诘标明，“春夏阳气外发”时节，东谈主体棕色脂肪活性种植12%至15%，这类特等脂肪之是以被合计有助于减肥，是因为棕色脂肪被激活后，会飞快开动职责，广泛燃烧脂肪，产生热量来防守咱们的体温。因此，三伏如实是妥当料理体重的季节。在这个时段开启减重缠绵，可谓“顺应四季气节”，有望得回渔人之利的遵守。

具体到知道方面，盛夏时节，提议早起晨练可聘用相对轻快的中等强度有氧知道，如慢跑、跳绳，用知道叫醒体魄。晨起稽查既利于养成贯透习尚和风雅的生物钟，又隐没了伏天的炎暑烈日，幸免过度耗气伤津。

对齐市上班族来说，在盛夏炎暑的中午可聘用在室内进行一些中等强度的稽查，隐没室外的烈日，减少中暑的风险。至日暮傍晚，可聘用相宜的漫衍等低强度知道，减少知道后对就寝的影响。

养心增液、食气投合：中医表面对减重的助力

同期要注视的是，由于景象闷热，东谈主体容易出汗过多，致使体内津液流失，进而激勉疲惫、浮夸不安等情谊问题。因此，在夏令进行养生减重时，应珍贵相通心火、补养心阴，以防守体魄的均衡状态。

中医合计，夏令是养心的最好时节。若心火过旺，可能会导致内分泌失调，进而对体重料理产生影响。是以，夏令减重需额外关怀相通腹黑功能，幸免因情谊波动或饮食不当而加剧臃肿问题。推选在合理知道的同期，可选择中医养心茶饮，既养心养神，又津润津液。

玉米须瓜皮饮：选玉米须、西瓜皮、赤小豆、冬瓜皮、苦瓜皮各100克。煎水饮，逐日三次。可利水渗湿、消肿减重。

百合麦冬茶：选百合10克、麦冬10克。洗净，用开水冲泡，加盖焖泡15至20分钟，代茶饮用。可清快慰神，益胃生津。

莲子心茶：取莲子心3至5克，放入杯中，用200至300毫升开水冲泡，焖泡5至10分钟后即可饮用。可清热降火、交通心肾。

此外，中医在代谢性疾病和体重料理方面有独到上风。除中药辨证施治外，连接针灸通过穴位刺激相通脏腑功能、提高基础代谢也能助力减重。究诘标明，穴位埋线连接个体化膳食搭配等设施，在单纯性臃肿患者中进展出显赫疗效。

身心同调、治病求本：将“体重料理”镶嵌普通

“体重料理年”行径旨在通过科学普及和宣传成见种植全民体重料理知道和手段，这一战略强调了健康生存格式的进攻性。科学对待“体重料理”，感性知道减肥药物的使用尤为要津。

在门诊上，常有患者主动前来条目使用药物快速减重。相关词，使用减重药物需严格撤职专科大夫提议。减肥是一个漫长且持久的经由，无法一蹴而就。药物虽能在一定时间内使体重有所收缩，但必须严格把捏使用顺应症，幸免亏损而激勉无谓要的不良反映。

咱们频频会对那些过分追求低体重、并主动条目使用新式减重药物的患者说，减肥减重的要津在于生存格式的篡改。药物补助主要适用于严重臃肿或伴有急慢性并发症的患者，而重塑健康的生存格式恒久是减重经由的基石。毕竟，东谈主不行能一辈子靠药物来防守体重，这是一种不健康的减重不雅念。

以当今在互联网上终点火爆的“减肥针”这类药品为例，减重作用机制是通过脑-肠轴的相通，增强东谈主体的饱腹感，降速胃排空，减少进食量，从而收缩体重，实质上照旧通过减少饮食来制造热量缺口。尽管使用药物减重遵守飞快，但停药后体重反弹、使用后情谊低垂致使抑郁等不良反映，齐是这种快速减重格式的流毒。

分子生物学究诘发现，持久使用外源性GLP-1肖似物可能扼制内源性GLP-1的分泌功能。PET-CT究诘阐发，药物骚动组患者的下丘脑GLP-1受体密度在补助6个月后约下调40%。这种受体脱敏景象可能是停药后食欲反跳的生物学基础。

在追求健康的漫长谈路上，时常欲速则不达。咱们在感性看待减重遵守的同期，更应关怀减重经由的远期方针。身心举座的健康不雅念和健康的生存格式才是应该追求的方针，这也体现了中医表面中“治病求本”的理念。臃肿实质上是持久不良生存格式导致的终局，追求快速减重不失为一种“懒惰”的进展，需从根底上篡改生存格式，树立健康的生存不雅，这才是从根源上料理问题。

（作家鉴识为上海中医药大学附庸龙华病院内分泌科主治医师，龙华病院内分泌科主任）